วิธีการออกกำลังกายง่ายๆเพียงวันละ 15 นาที

สวัสดีจ้า สำหรับใครที่ขาดการออกกำลังกาย มีเวลาน้อยที่จะออกกำลังกายในแต่ละวัน ให้ท่านพยายามหาเวลาเพื่อที่จะออกกำลังกายกันด้วย เพราะการออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญมาก

วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกาย ง่ายๆ สบายๆ เพียงวันละ 15 นาที ขอแค่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หนึ่งเดือนรอดูผลได้เลยจ้า และอย่าลืมแบ่งปันคนอื่นๆด้วยนะ

วิธีการบริหารที่ได้ผลดีเเม้ใช้เวลาไม่มาก เพราะผสมผสานหลักการกดจุดของเเพทย์จีน( Acupressure)เข้าไป นอนราบบนพื้น ยกต้นขาเเละงอ 90 องศา งอเข่า 90 องศา งอข้อเท้า 90 องศา ตามภาพ พยุงตัวในท่านี้ 15 นาที เเรกๆอาจทำไม่ได้ ไม่เป็นไรค่อยๆเพิ่มไป ดูภาพประกอบเเล้วทำตามขั้นตอนดังนี้

1)ดื่มน้ำอุ่นๆทั้งก่อนเเละบริหารประมาณ 300cc หายใจตามปกติไม่ต้องบังคับ อย่ากลั้นหายใจ ใช้เเรงจากเอวเเละสะโพกพยุงขาเอาไว้ เป็นการบริหารจุด “Dan tian” ของเเพทย์จีน( Acupressure)

2) ท่านี้จะทำให้เลือดไหลรวมไปที่ตับเเละไต เร่งขบวนการขับพิษออกจากร่างกาย เเละกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร(metabolism) ท่านอาจรู้สึกปวดขา ซึ่งก็จะมีผลให้ต่อมใต้สมอง(pituitary gland)ถูกกระตุ้นเพื่อเร่งการขับพิษออกจากร่างกายทางเหงื่อ ทำให้พิษที่สะสมตกค้างในร่างกายลดลง

3) ผลจาการที่เราใข้เเรงบริเวณรอบเอวพยุงขา จะมีผลกระตุ้นจุดประธานที่ใช้ในวิชากดจุดคือ Shenqu (CV 8)เเละ Ming Men (GV4) นอกจากนี้เส้นเมอรีเดียนทั้งด้านหน้าเเละหลังจะได้รับการกระตุ้น ให้โล่งเบา รูขุมขนบนผิวหนังเปิดออกเพื่อระบายพิษออก การบริหารบริเวณจุด “Dan tian” ยังทำให้ปอดได้พักมากขึ้นระหว่างการหายใจ กล้ามเนื้อหัวใจเเข็งเเรงขึ้น การทำอยู่เสมอๆจึงอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

4) เมื่อเหงื่อเริ่มซึมออก ก็จะมีการเร่งขับกรด พิษ ออก กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เเละมีผลโดยอ้อมไปยังม้ามเพราะม้ามเป็นอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญต่อเเขนเเละขา ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากบริหาร

5) ลำไส้เล็กเคลื่อนไหว (ท่านจะรู้สึกโครกคราก) อวัยะในช่องท้องได้รับการบริหาร ทำให้ระบบย่อยอาหารเเละการขับถ่าย ดีขึ้น ลดอาการท้องผูก
6) ทำให้ไขสันหลังอยู่ในเเนวตรง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน ทำให้ เลือดเเละพลังชี่ไหลเวียนดีขึ้น เส้นประสาทเเละเลือดที่หล่อเลี้ยงไขสันหลังได้รับสารอาหารเต็มที่ลดอาการเสื่อมต่างๆของไขข้อเเละไขสันหลัง

7) ทำให้อวัยวะภายในมีโอกาสบริหารอย่างสมดุล สมองได้รับการผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ หลับยาก

Leave a Comment